Alman bilim adamlarının yaptığı araştırma, sabah 8 ile akşam 6 saatlerinde
yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını
ortaya koydu. Peki, egzersiz zamanını bu saatlere göre uyarlamak sağlığımıza
fayda sağlar mı? Biruni Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Uzmanı Doç.Dr. Çiğdem Çınar merak edilenleri yanıtladı.
BMC Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah
saat 8 ve akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde
11 oranında azalttığını ortaya koydu. Almanya'nın Regensburg Üniversitesi'nden
Profesör Dr. Michael Leitzmann'ın başkanlık ettiği çalışmaya göre, 42 ile 79
yaşları arasındaki 86 bin 252 kişi üzerinde yapılan araştırma, sabah 8 ile
akşam 6 arasında egzersiz yapanların, diğer saatlerde aktif olanlara göre daha
düşük kanser riski taşıdığını gösterdi. Bu bulgular, egzersiz
zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin daha geniş çapta
incelenmesi gerektiğini vurguluyor.
Egzersiz zamanı önerileri
Doç.Dr. Çiğdem Çınar egzersizin sadece fiziksel değil, aynı zamanda
ruhsal sağlık üzerinde de faydalar sağladığını belirtti. Doç. Dr.
Çınar, “Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında
daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızı hızlandırarak
kilo kontrolü sağlamakta etkilidir” dedi.
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve
depresyon semptomlarını hafiflettiğini ifade etti. Sabah yapılan egzersizlerin,
gün boyunca daha pozitif bir ruh hali ile geçirmemize yardımcı olabileceğini
söyledi.
Sabah egzersizi:
Beyin fonksiyonlarını artırıyor
Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını
artırdığını, vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış
hissetmemize yardımcı olduğunu belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, sabah
egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırarak günün ilerleyen saatlerine göre
daha verimli olduğunu vurguladı.
Öğle yürüyüşleri: Stresi azaltıyor
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, öğle arasında kısa bir yürüyüşün iş stresini azalttığını
ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağladığını söyledi. Çınar, “15-20
dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar” dedi.
Akşam egzersizi: Kas
gücünü artırıyor
Doç. Dr. Çiğdem Çınar akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha
verimli olduğunu belirtti. Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı
akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve
dayanıklılığı artırır” ifadelerini kullandı.
Akşam yoga ve esneme:
İyi bir uyku için
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini
artırdığını söyleyen Doç.Dr. Çiğdem Çınar, “Vücuda rahatlama sağlayan bu
egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır” dedi.
Hangi zaman diliminde egzersiz yapılmalı
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sağlığa katkısının büyük olduğunu, ancak
egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini belirterek son olarak
“Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmek. Sabahları
kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas
güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir”
dedi.
