Bel ve sırt ağrıları doğru alışkanlıklarla kontrol altına alınabiliyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, vücudun hareket ettikçe güçlendiğini ve korunduğunu vurgulayarak “Beli yormayacak 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve esneme egzersizleri bel ağrısına iyi gelen çözümler arasında yer alıyor” dedi.
Bel ve sırt
ağrısı, pek çok kişinin hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın bir sorun.
Bazen birkaç gün içinde kendiliğinden geçerken, bazen haftalarca sürebiliyor.
Özellikle uzun süre oturanlar, masa başında çalışanlar ya da gün içinde
yeterince hareket etmeyen kişiler bu durumdan daha sık etkileniyor. Atabay
Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, ağrının süresinin ve
nedeninin doğru değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Bel ağrısının
her zaman aynı şekilde ilerlemediğine işaret eden Dr. Yaycı, “Burada temel
ayrım, ağrının ne kadar sürdüğüdür. Kısa süreli bel ağrıları genellikle birkaç
gün ile birkaç hafta arasında sürer ve çoğu zaman basit yöntemlerle kontrol
altına alınabilir. Ancak ağrı 6 haftadan uzun sürüyorsa, bu durum daha dikkatli
bir yaklaşım gerektirir. Ağrının süresi uzadıkça değerlendirme ve tedavi
yaklaşımı da değişmelidir” dedi.
Doktorun
Önerdiği İlaçlar Kullanılmalı
Günlük
hayatta uygulanabilecek basit adımların çoğu zaman yeterli olabildiğini dile
getiren Dr. Yaycı, “Ağrıyı hafifletmek için doktorunuzun önerdiği bir ağrı
kesici ilaç etkili olabilir. İlaç kullanımında mutlaka bilinçli olunması
gerekiyor. Özellikle şiddetli ağrılarda hekime danışılması büyük önem taşıyor.
Öte yandan, beli yormayacak 30 dakikalık tempolu yürüyüş ve esneme
egzersizleri, omurga hizasında duruş pozisyonunu korumak, bel yastığı
kullanmak, günde 3 kez 15'er dakikalık soğuk kompres yapmak, 15 dakikalık sıcak
banyo veya sıcak su torbası koymak bel ağrısına iyi gelen çözümlerdir” diye
konuştu.
Dr. Murat
Yaycı bel ağrısına iyi gelecek uygulamaları şöyle sıraladı:
- Beli
yormadan yürüme ve bisiklet sürme gibi egzersizler yapmak.
- Duruş,
oturma ve uyku pozisyonunu değiştirmek.
- Bele soğuk
ve/veya sıcak su torbası ile kompres uygulamak.
- Kas
gevşetici kremler kullanmak.
- İyi ve
sağlıklı beslenmek.
- Kiloyu
sağlıklı düzeyde tutmak.
- Yüksek
topuklu gibi beli zorlayan ayakkabı kullanımını bırakmak.
- Stres ve
kaygıdan uzak durmak.
Ağrıya
Karşı Aktiviteleri Mümkün Olduğunca Sürdürmeli Ve Hafif Hareket Etmeli
Bel ağrısı
olan birçok kişinin hareket etmekten kaçındığına dikkat çeken Dr. Murat Yaycı,
bunun yaygın bir yanılgı olduğunu söyledi. Dr. Yaycı şöyle konuştu: “Uzun süre
hareketsiz kalmak, kasların zayıflamasına neden olur ve iyileşme sürecini
uzatabilir. Bu nedenle tamamen dinlenmek yerine, günlük aktiviteleri mümkün
olduğunca sürdürmek ve hafif hareket etmek daha doğru bir yaklaşımdır. Bu da
doğal bir çözüm olan endorfin salgılanmasını sağlar, bel ağrısı semptomlarını
hafifletir.”
“Günlük
Yaşamdaki Küçük Düzenlemeler Ağrı Üzerinde Belirgin Fark Yaratabilir”
Bel ağrısı
çoğu zaman günlük yaşam alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili. Uyku pozisyonu
bunlardan biri. Yan yatarken dizlerin arasına yastık koymak veya sırt üstü
yatarken dizlerin altını desteklemek belin daha rahat bir pozisyonda kalmasını
sağlar. Dr. Yaycı, “Küçük düzenlemeler ağrı üzerinde belirgin fark yaratabilir.
Kas gerginliğini azaltmak da önemlidir. Gün içinde veya yatmadan önce yapılan
basit nefes egzersizleri, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ayrıca fazla
kilo, bel bölgesine ekstra yük bindirerek ağrıyı artırabilir. Bu nedenle
dengeli beslenme ve kilo kontrolü de önemli bir faktördür” dedi. Bel sağlığında
en önemli unsurlardan birinin düzenli hareket olduğunu vurgulayan Dr. Murat
Yaycı, “Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi aktiviteler kasların güçlenmesine,
esnekliğin artmasına ve ağrının tekrar etme riskinin azalmasına katkı sağlar.
Vücut hareket ettikçe güçlenir ve kendini korur” ifadelerini kullandı.
Ref:
www.news-medical.net/health/Back-Pain-Treatment