Yeni bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika ağırlık antrenmanı yapmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
Onlarca yıl süren çalışmalardan elde edilen veriler, uzun
bir süre boyunca düzenli direnç veya ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı
ve felç kaynaklı ölüm olasılığını ciddi oranda düşürdüğünü ortaya koydu.
Elde edilen faydalar arasında nörolojik hastalıklardan ölüm
riskinin azalması da yer alıyor.
Uzmanlar, bu sonuçların güçlendirme antrenmanlarının
sağlığın bozulmasını önlemede veya geciktirmede yardımcı olabileceğine ve aşırı
yük altındaki sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı hafifletebileceğine dair
yeni bir kanıt sunduğunu ifade etti.
Koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik
egzersizlerin faydaları uzun zamandır biliniyor. NHS (İngiltere Ulusal Sağlık
Sistemi), düzenli aerobik aktivitenin stres azaltma ve özgüven artırma gibi
etkilerinin yanı sıra kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini
düşürebileceğini belirtiyor. Ancak güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini
azaltmadaki rolü şimdiye kadar bu kadar net değildi. Bu durum artık değişmeye
başladı.
Ölüm riskinde belirgin düşüş
Araştırmacılar, 30 yılı aşkın bir süre boyunca 147 bin 374
erkek ve kadının katıldığı üç farklı çalışmanın verilerini inceledi.
Haftada düzenli olarak 90 dakika ile iki saat arasında
ağırlık antrenmanı yapanların, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini
yüzde 13 oranında azalttığı tespit edildi.
Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan
ölme riski yüzde 19 daha düşük çıkarken, demans gibi nörolojik
hastalıklara bağlı ölüm oranındaki düşüş yüzde 27 ile daha da yüksek bir
seviyede gerçekleşti.
Araştırmacılar, en düşük risklerin hem yüksek düzeyde
aerobik egzersiz hem de güçlendirme antrenmanı yapan kişilerde görüldüğü
sonucuna vardı.
Haftada uzun saatler boyunca aerobik egzersiz yapan bu en
aktif grupta, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski %58'e varan oranda
azaldı. Ancak haftada iki saatten fazla güçlendirme antrenmanı yapmanın ekstra
bir fayda sağlamadığı da belirlendi.
Kemik sağlığı ve zihinsel fonksiyonlara katkı
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanlarının
özellikle eklem ağrısı, enerji düşüklüğü, yavaş metabolizma ve kilo
alma sorunları yaşayan kişilere yardımcı olduğunu belirtti. Wilson, güç antrenmanlarının
kan şekeri seviyelerini yönetmeye, eklem ağrılarını hafifletmeye ve kemikleri
güçlendirmeye katkı sağladığını ifade etti.
Ağırlık çalışmanın beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkileri
olduğunu kaydeden Wilson, kişilerin iş yerinde daha iyi odaklanabildiğini ve
hafızalarının güçlendiğini, bilişsel fonksiyonlarında gelişim gördüklerini
aktardı.
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri
Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha müreffeh ve daha mutlu
toplumların anahtarı olduğunu vurguladı. Burton, güç temelli fiziksel
aktivitenin özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemede, hareketliliği ve
bağımsızlığı korumada güçlü bir araç olduğunu sözlerine ekledi.
Kaynak: TRT
Haber